co zjeść

gainera sie stosuje jak sa braki w diecie.Jak nie możesz zjesc posiłku to wal gainera.co do cp to dokup mono i bierz cp przed treningiem i mono po a w dnt bierz mono rano ja bym tak zrobił

Nie z wapnem tylko wapniem to po pierwsze a po drugie tego wapnia trzeba bardzo dużo żeby utrudnić wchłanianie i w białku nie ma go za dużo eheh bardziej chodzi o mleko i mleczne przetwory Wiec spokojnie można zjesc twaróg na kolacje czy mleko nawet A co do ZMA po pewnym czasie kiedy go nie brałem i znwou zaczełem odczułem głebszy sen i lepsze [...]

W sumie wolalbym co innego ale w lodowie pochy a nie bede pil gainera na noc wolalem cos zjesc ach te bezrobocie

cora ,zakrzes ,qazar jako ze jeste dlugodystansowcem i moj trening to min 8km a max do 15km (czasem 25km) i duzo osob radzi zebym jadl makaron przed treningiem,bo daje energie na dlugi czas czy zgodzicie sie z tym a jesli nie to co najlepiej zjesc (posilek na okolo przed 2-3h treningiem)

czyli shotgun, tribulon, animal nitro( bo to mam i chcialem to zjesc) i jakas kreatyne tak? Z tego co slyszalem to lepszy jab. macie moze jakis konkretrny?

ja nie pisze że bez diety tylko ze czasem nie mam siły lub możliwo.ści zjesc tego co trzeba. myslałm o tym żeby gainera brać 2 razy dziennie, 1 raz odżywka białkowa na dzień, 1 raz odżywka białkowo na noc, carbo w trakci i po treningach w dni długich treningów. reszta normalne jedzonko

moze cos pomoże: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

oszukane posiłki - jest taki temat, sporo ciekawych informacji, mozesz zjesc co innego nawet raz na tydzien wszystko z umiarem ale nie mozna zwiariowac przeciez;) pzdr

jak nie jesteś na żadnym IF, to staraj sie do godziny od wstania zjeść posiłek .. takie "napoje" mogą być .. tylko po co, jestes na redukcji, robisz trening na czczo ?

[...] stało,dlatego teraz przychylam się do zdania wielu osób,że HMB jest za bardzo wyidealizowane,zarzucam teraz co prawda HMB ale dlatego,że mam prezent od Biogenix i szkoda nie zjeść,nie zaszkodzi.Może gdybyś gumiao pisał o HMBolonie czy czymś podobnym to można by powiedzieć,że ma to wpływ jakiś na przyrost mięśni bo tam arginina i kretki [...]

Czuje ze w parterze dobry czub moglby zjesc nam pol twarzy. W Parterze czesto jest "glowa przy glowie" jakby sie "całowali w policzek" zeby jak najblizej miec glowy przeciwnika swoją, aby nie dostać cepa z większego zamachu bo wiadomo ze cios bedzie mocniejszy jak bedziemy siedziec na przeciwniku na niz na nim lezec z racji [...]

[...] kalorie z tłuszczu niż z węgli. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz sie na taki krok to warto wrzucić dobre źródła tych tłuszczów. Patrząc na ilości węglowodanow które masz do zjedzenia to az ciężko uwierzyć, ze takiej ilości nie jesteś w stanie zjeść bo to tyle co nic. Może warto jakoś madrxej rozplanować posiłki i czas w swoim życiu prywatnym

Znaczy tą liczbę co podałem to właśnie mam zamiar zjeść wcześniej jadłem 60g tłuszczy a węgli o wiele więcej i już nie mogłem tego przejeść

Wiesz nie sa to interwały ani nic. Biegam z endomondo i w 40 minut robię 7,5-8km. Także spokojnie biegam. A po prostu w te dwa dni co tylko biegam to czasami nie chce mi się czekać, żeby po bieganiu zjeśc, dlatego wolę po prostu iść biegać o te 21 i potem wrócić i już nic nie jeść, dlatego pytam

te spadki po piciu i nochalu nie sa wielki nawet jak jestem na bombie to przytrafi sie wypic sporo wodki i piw bo jak juz zalapie to koncze na drugi dzien i duzo podjadam ale za to jadam na nastepny dzien wystarczy raz sie zmusic zjesc na drugi dzien a pozniej pazera po takiej zabawie sie wlancza i nei zauwazylem spadków to co wypocilem woda [...]

A wiec moj trening wyglada tak: najpierw trening silowy, pozniej pije porcje bialka + banan i ide na 30 min aerobow. TYLKO PO CO TEN BANAN? Czy robienie aerobow ok. 10 min po treningu silowym jest wskazane? PRZY REDUKCJI OWSZEM - TYLKO 30 MINUT TO MINIMUM. Czy bialko mam pic bezposrednio po treningu silowym czy mam odczekac troche czasu? JEŚLI [...]

[...] bo mamuśka robi :D Ale zazwyczaj jest to szyneczka wieprzowa i ziemniaki czasem smażony kurczak , mielone itp ale zazwyczaj też czyste jedzenie. Oczywiscie tez zdaża mi się zjeść w mc donaldzie , lub jakiegoś precla z lidla ale zdaza się to raczej rzadko + zawsze wliczam do bilansu kalorycznego .. + Jak z tą łapą można dodać do pleców ? Nie [...]

Wszystko zależy od wysiłku i treningu jaki stosujesz i ile kręcisz kardio . Ja na redukcji raz na miesiąc lubię zjeść taki posiłek następnego dnia fajnie wyglądasz na treningu taki ubity i spompowany . Raz na jakiś czas na redukcji nie zaszkodzi tylko rozsądnie i bez przesady nie co tydzien .

możesz dać jedno warzywko byle nie za dużo oliwka do twarogu najlepiej a co jeszcze mozna zjeść na kolacje mięso ryby oczywiście z porcją oliwy białeczko wolno wchłanialne lub dodać oliwy do szybko wchłanialnego jajca jak nie masz po nich problemów z zaśnięciem jak najbardziej ok ser żółty jeśli wliczysz w bilans tł nasycone i inne możliwości

Akurat jesli chodzi o hamowanie apetytu to po co faszerowac sie jakimis srodkami? Jak jestes glodny, a nie chcesz zjesc - wypij wode.